Stress management: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक तनाव आपके दिमाग को कमजोर कर सकता है? यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि मस्तिष्क के महत्वपूर्ण हिस्सों को भी नुकसान पहुंचाता है. आइए जानते हैं कि तनाव दिमाग को कैसे कमजोर करता है और इससे बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं.
तनाव का दिमाग पर प्रभाव
लंबे समय तक तनाव के कारण शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है. हिप्पोकैम्पस याददाश्त और सीखने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है. विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार तनाव से निर्णय लेने की क्षमता, एकाग्रता और दीर्घकालिक रूप से डिमेंशिया जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. इसके अलावा, तनाव मस्तिष्क में सूजन पैदा करता है, जिससे न्यूरोलॉजिकल संचार बाधित होता है और डिप्रेशन, चिंता या अल्जाइमर का खतरा बढ़ता है.
तनाव से बचाव के प्रभावी उपाय
माइंडफुलनेस और ध्यान
रोजाना 10-15 मिनट का ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करता है. यह मस्तिष्क में ग्रे मैटर को बढ़ाता है और कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे मानसिक स्थिरता मिलती है.
नियमित व्यायाम
योग, सैर या हल्की एक्सरसाइज तनाव कम करने के साथ-साथ मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देती है. यह BDNF प्रोटीन को सक्रिय करती है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.
पर्याप्त नींद
अच्छी नींद तनाव को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.
पौष्टिक आहार
फल, हरी सब्जियां और ओमेगा-3 युक्त आहार मस्तिष्क को पोषण देते हैं. प्रोसेस्ड फूड से बचें और संतुलित भोजन को प्राथमिकता दें.
सामाजिक संबंध
अपनों से बातचीत और थेरेपिस्ट की मदद तनाव को कम करने में कारगर है.
