High Blood Pressure: आज के दौर में हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुका है. लोग इसे नियंत्रित करने के लिए डाइट और व्यायाम पर ध्यान देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद की आदतें भी ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं?
प्रसिद्ध अमेरिकी कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि नियमित नींद का शेड्यूल ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है. आइए जानते हैं उनकी इस सलाह के बारे में विस्तार से.
नियमित नींद का जादू
डॉ. का कहना है कि रोजाना एक निश्चित समय पर सोना और जागना ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने का सबसे आसान उपाय है. यह सलाह सुनने में साधारण लग सकती है, लेकिन इसके लाभ गहरे हैं. नियमित नींद से शरीर का सर्केडियन रिदम संतुलित रहता है, तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर कम होता है, और हृदय गति स्थिर रहती है. इससे ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से नियंत्रित रहता है.
विज्ञान भी देता है समर्थन
मेयो क्लिनिक के दिशानिर्देशों के अनुसार, लगातार नींद की कमी हाइपरटेंशन का प्रमुख कारण बन सकती है. रोजाना 6 घंटे से कम सोने वालों में ब्लड प्रेशर बढ़ने का जोखिम अधिक होता है. अपर्याप्त नींद से हार्मोनल असंतुलन, तनाव, मोटापा और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है, जो हृदय रोगों को जन्म दे सकते हैं. दूसरी ओर, नियमित और पर्याप्त नींद तनाव हार्मोन्स को संतुलित रखती है और दिल को स्वस्थ बनाए रखती है.
समय पर सोने की आदत बनाएं
डॉ. की सलाह है कि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए केवल दवाओं पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है. डाइट, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के साथ-साथ नींद का शेड्यूल बनाना जरूरी है. रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, चाहे सप्ताहांत ही क्यों न हो. यह छोटा-सा बदलाव न केवल ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करेगा, बल्कि आपके हृदय को लंबे समय तक स्वस्थ रखेगा.
