Postpartum Weight Loss: मां बनना एक अनमोल अनुभव है, लेकिन डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर और जीवनशैली में कई बदलाव आते हैं. इनमें से एक आम समस्या है वजन बढ़ना. डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन को कम करना आसान नहीं होता, खासकर जब नई मां पर बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारी भी होती है.
सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर नई मां न केवल स्वस्थ रह सकती हैं, बल्कि सुरक्षित तरीके से वजन भी कम कर सकती हैं. आइए जानते हैं, एक्सपर्ट्स की राय में डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए क्या खाएं और किन बातों का ध्यान रखें.
संतुलित आहार अपनाएं
सीनियर कंसल्टेंट ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी, डॉ. के अनुसार, डिलीवरी के बाद पहले 6 सप्ताह शरीर को रिकवरी के लिए समय देना जरूरी है. इसके बाद संतुलित आहार शुरू करें. इसमें हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, दालें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, पनीर, और अंडे शामिल करें. पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है. तली-भुनी चीजें, अधिक मीठा, और प्रोसेस्ड फूड से बचें. दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं, ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिले और मेटाबॉलिज्म बेहतर रहे.
ब्रेस्टफीडिंग और व्यायाम का महत्व
ब्रेस्टफीडिंग न केवल बच्चे के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह मां के लिए भी कैलोरी बर्न करने का एक प्राकृतिक तरीका है. डॉक्टर की सलाह पर हल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना, योग, या स्ट्रेचिंग शुरू करें. ये गतिविधियां वजन कम करने में मदद करती हैं और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं.
नींद और तनाव से बचाव
नवजात शिशु की देखभाल के बीच नींद पूरी करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन पर्याप्त आराम लेना जरूरी है. नींद की कमी तनाव और अवसाद का कारण बन सकती है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है. कोकून हॉस्पिटल के विशेषज्ञों का कहना है कि धैर्य रखें और खुद पर दबाव न डालें.
हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए वजन घटाने में समय लग सकता है. किसी भी आहार या व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें. यह मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए जरूरी है. धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने की कोशिश करें.
