गर्मी का मौसम बच्चों के लिए मजेदार लेकिन चुनौतीपूर्ण हो सकता है. तेज धूप, पसीना और गर्म हवाएं उनकी सेहत को प्रभावित कर सकती हैं. माता-पिता के लिए यह जरूरी है कि वे बच्चों को स्वस्थ और खुश रखने के लिए खास ध्यान दें.
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हाइड्रेशन है सबसे जरूरी
गर्मी में बच्चों को बार-बार पानी पिलाएं. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. पानी के साथ नींबू पानी, नारियल पानी या फलों का रस भी दे सकते हैं. मीठे पेय पदार्थों से बचें.
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हल्के और सूती कपड़े चुनें
बच्चों को गर्मी में हल्के और सूती कपड़े पहनाएं. सफेद या हल्के रंग के कपड़े धूप को कम सोखते हैं. टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें. यह उनके सिर और चेहरे को धूप से बचाएगा.
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धूप से बचाव करें
बच्चों को दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर न खेलने दें. इस समय धूप सबसे तेज होती है. अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो सनस्क्रीन (SPF 30+) लगाएं. हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं. छाते का इस्तेमाल भी करें.
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ठंडा और पौष्टिक खाना दें
गर्मी में बच्चों को हल्का और ठंडा खाना दें. दही, फल, सलाद और खीरे जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें. तला-भुना या मसालेदार खाना न दें. यह पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है. दिन में 2-3 बार फल जरूर खिलाएं.
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घर को ठंडा रखें
घर में पंखे, कूलर या एसी का इस्तेमाल करें. खिड़कियों पर पर्दे लगाएं ताकि धूप अंदर न आए. बच्चों को ठंडी जगह पर खेलने दें. रात में हल्का बिस्तर और सूती चादर का उपयोग करें. इससे उन्हें अच्छी नींद आएगी.
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त्वचा की देखभाल करें
गर्मी में बच्चों की त्वचा पर रैशेज हो सकते हैं. रोज नहलाएं और हल्का बेबी पाउडर लगाएं. पसीने से गीले कपड़े तुरंत बदलें. अगर रैशेज दिखें, तो डॉक्टर से सलाह लें. नमी वाले लोशन का उपयोग करें.
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इनडोर गेम्स को बढ़ावा दें
गर्मी में बच्चों को घर के अंदर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें. बोर्ड गेम्स, पजल या कहानी पढ़ना अच्छे विकल्प हैं. यह उन्हें धूप से बचाएगा और मनोरंजन भी करेगा. टीवी या मोबाइल का समय सीमित करें.
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नियमित नींद का ध्यान रखें
गर्मी में बच्चों को पर्याप्त नींद लेने दें. रात में 8-10 घंटे की नींद जरूरी है. दोपहर में 1-2 घंटे की झपकी भी फायदेमंद होती है. ठंडा और शांत कमरा नींद में मदद करता है.