ऑयल पुलिंग एक प्राचीन तकनीक है. इसमें नारियल तेल जैसे उच्च गुणवत्ता वाले तेल को 20 मिनट तक मुंह में घुमाया जाता है. यह दांतों को साफ रखता है और प्लाक को हटाता है. बैक्टीरिया को हटाकर यह दांतों को मजबूत बनाता है. रोजाना ऑयल पुलिंग करें और अपनी मुस्कान को चमकाएं.
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नाश्ते से बचें
बार-बार कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स खाने से बैक्टीरिया को भोजन मिलता है. यह एसिड बनाता है, जो दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाता है. अगर नाश्ता करना ही हो, तो कार्ब-मुक्त चीजें चुनें. खाने के बाद पानी से कुल्ला करें. इससे दांत सुरक्षित रहेंगे.
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खनिजों से भरपूर आहार लें
दांतों को मजबूत करने के लिए खनिज युक्त भोजन जरूरी है. पुनर्खनिजीकरण की प्रक्रिया दांतों को स्वस्थ रखती है. हरी सब्जियां, डेयरी उत्पाद और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाएं. यह दांतों को खनिजों की कमी से बचाएगा.
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चीनी को कहें अलविदा
रिफाइंड चीनी बैक्टीरिया का मुख्य भोजन है. यह एसिड बनाकर दांतों को नुकसान पहुंचाती है. चीनी कम करने से न केवल दांत सुरक्षित रहेंगे, बल्कि मधुमेह और हृदय रोग का खतरा भी कम होगा.
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अनाज का सेवन कम करें
अनाज, मेवे और बीजों में फाइटिक एसिड होता है. यह कैल्शियम और जिंक जैसे खनिजों के अवशोषण को रोकता है. अगर अनाज खाना हो, तो किण्वित अनाज चुनें. इससे दांतों को नुकसान कम होगा.
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जीभ की सफाई है जरूरी
जीभ पर जमा बैक्टीरिया दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं. रोजाना जीभ को ब्रश से साफ करें. इससे मुंह ताजा रहेगा और बैक्टीरिया कम होंगे.
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वसा में घुलनशील विटामिन लें
विटामिन A, D, E और K2 दांतों के लिए फायदेमंद हैं. विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जबकि K2 इसे दांतों तक पहुंचाता है. अंडे, मछली और डेयरी उत्पाद इन विटामिनों के अच्छे स्रोत हैं.
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पाचन को रखें दुरुस्त
स्वस्थ आंत खनिजों के अवशोषण के लिए जरूरी है. तनाव, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अवशोषण को कम करते हैं. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही और कोम्बुचा खाएं. स्वस्थ वसा के साथ भोजन करें.
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हाइड्रेटेड रहें
पानी पीने से मुंह में जमा खाद्य कण और बैक्टीरिया साफ होते हैं. यह एसिड को कम करता है. रोजाना पर्याप्त पानी पिएं और मुंह को स्वच्छ रखें.